华山论剑

一

运动和投资一样，其实我们最需要的是一个长期的策略。也就是说，和科学的健身饮食计划比起来，最关键的问题其实是：如何能在四十、五十、六十、七十岁时一直坚持运动。

很多人年轻时时间比较充裕，运动健身非常积极；而一旦到了四五十岁，体能直线下降的趋势一旦显现，就失去了运动的热情。

而绝大多数有关运动和健身的建议，都在强调「三个月见效」，如同投资建议强调短期收益一样。

别告诉我「运动产生多巴胺，会带来快乐的感觉」：相比躺在沙发上看电影，长跑或者举重绝对是一种痛苦的体验，毫无快乐可言。

长期坚持一种给自己带来痛苦的东西，太不容易了，依靠的动力不可能一成不变。所以最重要的是如何想尽办法，找到适合自己的动力（motivation）。

二

很多人喜欢在微信朋友圈晒自己的成绩，点赞数一多，动力也相应而来。

但是靠朋友圈提供动力有两个问题。一是每周三四次运动如果全都晒出来，很快朋友们就看得没劲儿了，长期来看点赞和评论只有可能单调递减。

比如这篇微博是我刚跑完步在星巴克一边喝咖啡一边写的，正打算晒一下刚才的成绩。你会发现，点赞数多半儿不如平时。

二是像力量训练这样必须长期坚持的运动无法截屏晒图片，不容易分享出来。

当然，孙俪可以让邓超给她录一小时的健身视频，再专业剪辑加速发到微博。她一定会收到无数赞美，「身材太好了」、「这什么器械我都不知道啊」。

而你要是这么费劲儿折腾视频来分享，一定回应寥寥。

所以，朋友圈微博晒成绩，不是一个长久之计。

三

那报名跑马拉松呢？有了目标是不是就可以经常运动了？

我同意有一个近期的目标确实非常重要。但是马拉松是极限运动，对体能要求很高，多半儿跑了几次就懒得跑了，能常年坚持的是极少数。而且，马拉松训练要求每月跑量至少两百公里以上，相当于每周需要五六个小时为跑马拉松「工作」。大多数人没有这么多时间，所以我认为跑马拉松是一种时间上的「奢侈品」。

太重视跑步还有一个问题：运动的项目过于单一。长期运动最重要的是以力量训练为「主食」，辅以花样繁多的有氧训练当「配菜」。如果每周只有五六个小时，正确的做法是拿出一半时间做力量训练，余下的时间尽量尝试各种运动项目的结合：跑步、动感单车、游泳、拳击、跳绳、瑜伽、普拉提、羽毛球，不一而足。

四

我在美国上学时有一个好朋友叫张戎，当年是清华十杰，绝对是一等一的「大牛」学霸。现在戎爷年龄摆在那儿，已跻身「大佬」行列。张戎是运动健将，当年跑铁人三项的，现在经常参加马拉松比赛，竟然跑过很多人梦寐以求的Big Sur International Marathon。

几年前张戎来大瀑布玩儿，我们早上一起沿着尼亚加拉河约跑十五公里。他一路闲庭信步，谈笑风生，我则不得不全力以赴。但我跑完了觉得心情好极了，平时多运动，竟然可以和当年可望而不可及的运动「大佬」比肩。

所以说，更靠谱的目标应该是自己生活中的朋友。无论什么年龄段，都可以找到三两好友，或遥相「PK」，或亲临其境，成为一种永恒的动力。

我前一阵儿在西安一个小馆子新认识了两个「酒肉」朋友。大家酒过三巡，相约有机会时一起轻装上路，以最快的速度挑战华山。

今天早上，我想着这个约定，顶着炙热的朝阳，以均速六分四十五跑完十一公里。水壶里弹尽粮绝时，我跑在一条几乎没有人的自行车道上。远处的高压线告诉我，这一切的痛苦没有什么意义。

想着的只有那个和以前素不相识的两个人的一个约定：一起以最快速度奔赴华山绝顶，和「华山论剑」那块大石头合影留念。