2014年
零下24度！在外面走上两分钟就能体会到什么是彻骨的寒冷。开车上班，收音机说这是多伦多九年来最冷的一天，提醒路上洒的雪盐将不起作用。路边清理雪暴导致的断裂树枝还在进行，真是同情还在室外工作的人们。到办公室捧上一杯热茶，看窗外晴空万里，艳阳高照。这对比也太强烈了！
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历尽千辛万苦，终于加入了多伦多久负盛名的Granite Club。125年的历史，从网球场到羽毛球场，从宴会厅到酒吧，从健身中心到室内跑道，从泳池到高尔夫球场，从运动服装商店到练琴房，琳琅满目，应有尽有，在建的新楼即将竣工，大人孩子各得其所。很多东西可以花钱买到，可健康开心的生活方式是无价的。
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即使是在心情最低落时，在十分清楚对别人多年的帮助最终是什么结果时，在听到「不要对别人太好」想到「迎接他的有猎枪」时，还是笃信「待人以诚」四个字所代表的信念和态度；还是希望能当一个不折不扣的北京人：豁达，大度，诚信，有担当；还是相信只有对别人好才能有好朋友。也许这就是我的新年愿望。
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最近不少朋友都转向微信，在朋友圈里发帖，感觉微博开始没落，我很担心我关注的一些不认识的人也转移阵地。微博虽然鱼龙混杂，信噪比日益降低；但是去粗取精，关注的好些人要么文采飞扬，教子有方，要么知识丰富，见解独特，感觉自己受益颇多，虽然跟他们完全不相识。我觉得这也是微博公开的魅力所在。
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早晨完成了在香港的第一次十公里路跑。大屿山愉景湾（Discovery Bay）的海景赏心悦目。但是连绵不断的上坡下坡，再加上一大段连续上山的路很陡，下山速度很难掌握，快了怕摔慢了费劲儿，难度比平常高得多。一小时七分完成十公里已经很满意了。八点整看到孩子们身穿校服走进学校，普通的一天就要开始。
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时间过得真快，二月十六号的香港马拉松马上就要开始了。今天终于回到了联校运动中心的跑道，再次突破十二公里瓶颈，尝试十四公里。开始保持一公里六分四十多的步频，十公里后逐渐加快，最后六分三十四完成十四公里。如果一切如愿的话，下周准备冲击十六公里，计划二月十号之前至少尝试一次二十一公里。
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姐姐昨天松了有一段时间的乳牙终于掉了，然后盼着牙仙女送钱呢。我昨晚睡得早，半夜醒来，猛然想到还没给她枕头下搁钱呢，赶紧找钱包。发现除了50加元的票子，剩下加起来就是15加元了。往常都是给20的，就怕给15失望，我又不想给50的，怕档次上去下不来了。灵机一动，在车里找了5元，算是完成了任务。
一早起来，姐姐说，这次牙仙女给的零钱多，整钱搁自己钱包了，剩下五个一元硬币塞存钱罐，结果卡住了。我可惜地说：那看来以后只好砸了。我有时心想，都这么大了，难道还不知道牙仙女不是真的么？但看姐妹俩每次热切的表情，我又想何必探究，大家都享受这个过程不是挺好吗，就像等圣诞老人送礼物一样。
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「A不喜欢吃鸡蛋，每次发鸡蛋都给B吃。刚开始B很感谢，久而久之便习惯了。习惯了，便理所当然了。于是，直到有一天，A将鸡蛋给了C，B就不爽了。她忘记了这个鸡蛋本来就是A的，A想给谁都可以。为此，她们大吵一架，从此绝交。其实，不是别人不好了，而是我们的要求变多了。习惯了得到，便忘记了感恩。」
这是郭芳发的第一篇微博。两年来我写了六百条，她写的虽然只有我的一半，但文风平易近人，返朴归真，人见人爱，巾帼不让须眉，自叹弗如。想起九一年写给她的第一封信，九五年到美国后两年鸿雁传书，裸婚后一起白手起家，多年来全无金银首饰，却赡养了父母，养育了一双可爱的女儿，得此知己，夫复何求？
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纽约时报的Obituaries一向是我的最爱。前些日子读到一位杂志出版业的枭雄，一度坐拥佛州豪宅，五任妻子，最终公司破产，妻儿反目，沦落纽约街头，无家可归。不过我想，快意平生之余，还有朋友写成平淡无奇的文字，讲述一个跌宕起伏的故事，长则发表于报纸，短则铭刻于墓碑，竟也是一种不枉此行的幸福。
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两年前，郭芳的一位好朋友发生了严重意外进医院急救。我陪她专门买了机票，飞到朋友的城市看望她。我说，我要是有这样的好朋友就好了。其实，记忆里我也曾经有过特别聊得来的好朋友，或才华横溢，或神采飞扬。只是时间和误解是两台无情的机器，将貌似坚不可摧的友谊和共鸣碾碎，压平，让它们销声匿迹。
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前往香港科技大学交流，终于有机会来到了慕名已久的港科大运动场。跑道建在风景如画的海边，一棵棵棕榈树身姿婀娜，映衬着依山而建的大学全景。午后暖暖的阳光下，「面朝大海，春暖花开」，我开始挑战十五公里。还是先慢后快的战略，最后以六分二十一秒的步频轻取，比几天前的十四公里快了很多。
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距离二月十六日的香港马拉松赛事只有不到一个月时间了。今天的十公里，策略采取的是典型的tempo run。从一开始就以六分之内的配速恒速跑，并成功坚持了八公里。最后两公里开始加速，全程达到了5:51的平均配速，虽然还是不如林同学的十公里5:35，但将个人十公里最好成绩提高了1:14，说明训练卓有成效。
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女儿舞蹈班同学跟父母哥哥圣诞节回中国了一趟。哥哥上十年级，回国第一件事是登录Facebook。结果发现上不去，跟妈妈吵，郁闷不该回国。跟同学邮件来邮件去，装软件，终于翻墙搞定。又能关注朋友们的动态了，那叫一个满足舒坦。可能对处于青春期的孩子们来讲，更加敏感，不在信息第一线，简直就是灾难。
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郭芳的评论极深刻，我摘抄在此：「好事做了一千件，可惜极可能的后果就是别人只记得一件不满意的。想不出好的补救办法，感觉只能是真诚说一下情况，否则就是一直的隔阂。能理解就还是好友，否则她这气量也小了些，做普通朋友好了。以后吃一堑长一智，雪中送炭就好，锦上添花一般带来的委屈郁闷居多。」
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香港理工大学食堂里的小火锅真心不错。计有：白菜、南瓜、青口、白萝卜、玉米、豆腐、猪肉、鱼丸、乌冬面等等（这里的「等等」并非泛指），纯正营养配方，再加上一大杯可乐，竟然才卖61港币，还不到八美元。而且既没税也没小费，既不用买菜做饭也不用洗碗，正适合跑完十公里后大吃一顿。超爱香港！
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今天的十公里训练计划是先跑八公里的steady state run，步频比十公里最好成绩慢十秒到二十秒，目的是增强长距离耐力；最后两公里改为speed run，或者叫做VO2Max run，以百分之百的最高心率全力以赴。最后总成绩59:25，轻松地consistently跑进一小时。（脑子不行了，consistently中文怎么说想不起来。）
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我独创了一个有趣的概念，叫做「和日常运动间的时间距离」。所谓日常运动，是指一周三次坚持的运动，不包括不定期的活动。比如有的同学从住所或办公室下楼就可以开始跑步，时间距离是一分钟。我在多伦多大学常去的Hart House，时间距离是七分钟。如果出门旅行没有就近的健身设施，时间距离就是无穷大。
是否能够通过各种办法缩短和日常运动间的时间距离，直接影响了是否能经常运动，左右了生活方式。感觉似乎二十分钟是个坎儿，如果时间距离超过二十分钟，就很难坚持下去。如果健身房人很多，距离也包含等设备的时间。室外跑步最大的好处，是大大缩短了时间距离。香港的优势，是冬天的天气特别适于跑步。
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今天首次冲击21.1公里，大获全胜。前半程在九龙仔公园的四百米塑胶跑道跑，天气晴朗，阳光照着暖洋洋的。后半程回到联校运动中心，边跑边等待太阳落山。GPS不准确，每四百米误差在十几米左右，所以多跑了九百米用于校准。全程恒速，控制在6:30至6:40之间，最终达到6:33。42岁完成半马，感觉不算太晚。
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